TOP 10 thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch chuyên gia khuyên dùng

Tim mạch là một trong những căn bệnh nguy hiểm phổ biến nhất hiện nay. Bên cạnh lối sống khoa học thì thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch là một trong những giải pháp được chuyên gia khuyên dùng. Vậy đâu là những loại thực phẩm sấy khô không đường tốt cho tim mạch? Hãy cùng maysaythucphamnewsun.com tìm hiểu ngay TOP hạt sấy khô dinh dưỡng tốt nhất cho người bị tim mạch trong bài viết dưới đây.

Thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch- Trái cây sấy

Trái cây là loại thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất, đặc biệt với những người bị tim mạch. Nếu bạn là một người yêu thích các loại hoa quả thì đừng quên thêm chúng vào danh sách thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch nhé!

Táo đỏ

Táo đỏ là loại trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng và tốt cho tim mạch. Thành phần Vitamin C, sắt, các chất chống oxy hóa mạnh, các loại acid amin đem đến những lợi ích sức khỏe to lớn cho người cao tuổi. Đặc biệt là bảo vệ mạch máu khỏi các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ xơ hóa mạch.

Sắt và kali còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu, giảm áp lực lên tim mạch và huyết áp. Đồng thời táo đỏ còn nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại bệnh tật hiệu quả.

Bên cạnh đó, táo đỏ còn có hương vị thơm ngon. Bạn không chỉ có thể thưởng thức trực tiếp mà còn có thể sử dụng trong nhiều món ăn bổ dưỡng khác nhau.

Thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch- Mận khô

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch dễ ăn mà không bị ngán, đó chính là mận khô. Nhờ vào thành phần chất xơ hòa tan, giúp ngăn ngừa sự hấp thụ cholesterol từ thực phẩm. Chính vì thế mà mận khô giúp giảm cholesterol xấu trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, thành phần kali trong mận khô còn giúp điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng natri trong cơ thể, giảm áp lực lên mạch máu. Hàm lượng chất oxy hóa cao giúp giảm viêm, hạn chế hoạt động của các gốc tự do, giảm nguy cơ tim mạch.

Mơ khô

Mơ khô là một trong những loại quả sấy khô tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Trong những trái mơ khô có chứa các loại Vitamin có khả năng chống oxy hóa cao. Đó là Vitamin C, Vitamin A giúp kháng viêm, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và phòng ngừa một số bệnh lý tim mạch.

Hàm lượng Potassium dồi dào giúp giảm áp lực trong máu. Cùng với kali, giúp giảm những tác động tiêu cực của natri lên thành mạch. Từ đó mơ khô giúp điều hòa huyết áp, phòng ngừa đột quỵ. Kết hợp với chất xơ và các loại Vitamin giúp loại bỏ cholesterol xấu trong máu, bảo vệ mạch khỏi xơ vữa.

Nho khô- Thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch

Một trong những loại trái cây sấy tốt cho sức khỏe có giá thành rẻ, phải kể đến nho khô. Với hàm lượng vừa phải, nho khô cung cấp chất xơ, potassium hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe đường ruột, giảm táo bón.

Ngoài ra, thành phần resveratrol trong nho khô còn chống viêm, chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol máu. Đồng thời điều hòa huyết áp, chống rối loạn nhịp tim và giảm các biến chứng do tim mạch gây ra.

Quả chà là sấy khô

Quả chà là sấy khô có hương vị ngọt ngào cùng thành phần dinh dưỡng dồi dào. Được xếp vào một trong những loại thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch được ưa chuộng nhất. Trong chà là sấy khô có chứa hàm lượng kali nằm trong TOP đầu, giúp điều hòa huyết áp bằng khả năng cân bằng natri trong cơ thể. Từ đó giúp giảm căng thẳng lên thành mạch máu.

Thành phần chất xơ hòa tan còn giúp “quét sạch” cholesterol xấu trong máu. tăng cường độ bền thành mạch và giảm áp lực cho tim. Ngoài ra, các thành phần chống oxy hóa mạnh như flavonoid, carotenoid và axit phenolic, còn giúp kháng viêm, ngăn chặn các tổn thương do gốc tự do gây ra. Chính vì thế, bạn hãy ăn chà là với mức độ vừa phải để bảo vệ tim mạch nhé!

Các loại hạt sấy tốt cho tim

Một trong những loại thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch khác phải kể đến, đó là các loại hạt. Vậy bạn đã biết đó là những loại hạt nào chưa?

Hạt dẻ

Hạt dẻ là món ăn vặt được nhiều chị em yêu thích, đặc biệt là trong các dịp lễ Tết. Chúng được xếp vào “vua của các loại hạt sấy khô” nhờ thành phần dinh dưỡng dồi dào. Khác với các loại hạt khô khác, hạt dẻ có nhiều chất xơ nhưng lại ít chất béo. Đồng thời các loại Vitamin và khoáng chất có lợi cho tim lại rất nhiều.

Chất xơ giúp giảm cholesterol xấu trong máu, giảm xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch. Kali trong hạt dẻ cũng giảm áp lực lên thành mạch. Đồng thời các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch khỏi các gốc tự do, giảm viêm và phòng ngừa bệnh tim mạch.

Thành phần vàng cho tim có trong hạt dẻ, đó là Omega-3. Thành phần này giúp ổm định nhịp tim và hỗ trợ tuần hoàn máu rất hiệu quả.

← Xem thêm: Gợi ý TOP 10 loại thực phẩm sấy cung cấp chất xơ tốt nhất

→ Đọc thêm: TOP 10 thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch chuyên gia khuyên dùng

Thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch- Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong hạnh nhân có chứa thành phần chất béo tốt, Vitamin và khoáng chất.

• Thành phần chất béo không bão hòa đơn và đa. Trong đó, Omega-3 giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, tăng cholesterol tốt. Từ đó giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ
• Hàm lượng chất xơ cao giúp kiểm soát cholesterol, giảm áp lực lên mạch máu.
• Cung cấp kali giúp điều hòa nhịp tim, thư giãn mạch máu
• Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào tim khỏi các gốc tự do, giảm viêm, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Quả óc chó

Trong quả óc chó rất giàu acid linoleic, DHA… đầy là những thành phần đem lại lợi ích to lớn cho tim mạch.

• Acid béo Omega-3, đặc biệt là ALA, là chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt. Từ đó thanh lọc mảng bám trong lòng mạch, phòng ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch.
• Chất xơ trong quả óc chó giúp đào thải cholesterol trong mạch máu, làm sạch hệ tuần hoàn
• Chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào tim.
• Magie và kali hỗ trợ điều hòa huyết áp, ổn định nhịp tim, cải thiện lưu thông máu. Từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch- Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười sấy khô là một món ăn vặt phổ biến và rất thơm ngon. Không chỉ chứa hàm lượng chất xơ lớn, hạt dẻ cười còn cung cấp nhiều loại dưỡng chất tốt cho tim mạch khác. Các chất chống oxy hóa mạnh như phytosterol, vitamin A, Vitamin E, lutein, các acid béo tốt giúp giảm nguy cơ tim mạch hiệu quả.

Hạt điều

Hạt điều là một trong những loại thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch được nhiều người ưa chuộng. Các thành phần có trong hạt điều tốt cho sức khỏe:

• Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu. Các thành phần này giúp làm sạch mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.
• Chất xơ trong hạt điều cũng hỗ trợ kiểm soát cholesterol bằng cách giảm sự hấp thụ từ thực phẩm. 
• Kali trong hạt điều tăng khả năng điều hòa nhịp tim, thư giãn mạch máu và kiểm soát lưu thông máu và ổn định huyết áp.

Hướng dẫn cách lựa chọn thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch

• Lựa chọn trái cây sấy khô không quá chín. Vì trái cây quá chín sấy khô dễ bị mất chất, hương vị không còn thơm ngon
• Trái cây sấy ít đường, không cho thêm đường. Vì trái cây sấy có vị ngọt tự nhiên, nếu cho thêm đường không chỉ đem đến cảm giác ngọt sắc khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nên mua trái cây, thực phẩm sấy khô hữu cơ, có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng. Không nên mua hàng trôi nổi trên thị trường
• Không chọn thực phẩm sấy chứa nhiều muối hoặc chất bảo quản gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Trên đây là TOP thực phẩm sấy khô tốt cho tim mạch được các chuyên gia khuyên dùng. Nếu bạn cũng là một người quan tâm tới các mẹo chăm sóc sức khỏe, chăm sóc gia đình thì đừng bỏ lỡ những bài viết có tại maysaythucphamnewsun.com mỗi ngày nhé!